[SPEAKER_01]: Hola Fam Sunny y bienvenido a su entrenamiento de placa de vibración de 10 minutos. Si está buscando un entrenamiento que consiste en el calentamiento y la movilidad, este es el lugar para usted. Así que comencemos. El primer ejercicio que vamos a hacer es la movilidad del cuello. Continúe y comience su placa de vibración. Cualquiera que sea el entorno que se sienta más cómodo. Continúa y avanza. Entonces, primero, deja caer tu brazo derecho, tu oreja derecha, disculpe, a tu hombro derecho. Volver al neutral. Oído izquierdo, hombro izquierdo. Neutral. De nuevo a la derecha. Disfruta del estiramiento. Neutral. Oído izquierdo, hombro izquierdo. Sigue adelante y pause el ritmo. Volver al neutral. Ahora lo que vamos a hacer es seguir adelante y dejar caer esa oreja derecha al hombro derecho. Pero luego vas a girar tu barbilla hasta el hombro y mirar hacia abajo con tus ojos. Sentirás un buen tirón justo detrás de la oreja. Manténgalo algunos ritmos. Dirígete, de regreso al centro. Continúe y suelte la oreja izquierda, hombro izquierdo. Una vez más, ahora girarás la barbilla hacia el hombro izquierdo. Una vez más, obtendrá un buen tirón justo detrás de la oreja y bajando el cuello. Vuelve al neutral. Ahora haremos algunas rotaciones. Continúa y mira por encima del hombro derecho. Pausa. Neutral. Izquierda. Neutral. Bien. Neutral. Izquierda. Neutral. Una vez más en cada lado. Y se fue. Ahora vamos a hacer un poco de drenaje linfático. Comenzaremos con la mano derecha sobre la izquierda, justo debajo de la barbilla izquierda y hacer la figura ocho debajo de la barbilla y bajar el cuello. Esto ayuda a deshacerse de la hinchazón, el desperdicio y el tóxico. Sigue adelante y sigue tirando. No tiene que ser agradable y firme, no tiene que ser difícil. Justo al otro lado de la barbilla, por el cuello. contra la barbilla y por el cuello. Adelante y comience en el lado derecho. Nuevamente, debajo de la barbilla y tire de la cuello. Barbilla y tire del cuello. De nuevo con la barbilla y tire del cuello. No hay prisa, disfruta. Vamos y de regreso al lado izquierdo. Hagamos cinco en este lado. Agradable y suave. Y luego volveremos a la derecha. El último aquí. Incluso tienes nodos de elevación justo debajo de tu clavícula. Entonces, si desea un poco de masaje justo por encima de la clavícula. Unos golpes, también puedes hacerlo. Ahora comenzaremos con algunas rotaciones de torso. Puede tener los brazos completamente fuera si lo desea, o un puño para el puño donde están fuera los codos. Adelante y gire hacia la derecha. Neutral. Izquierda. Neutral. Justo de nuevo. Puedes hacer una pausa para un ritmo allí. Volver al neutral. Izquierda, de vuelta al neutral. Justo nuevamente, de vuelta al neutral. Esto es tan bueno para la circulación. Se puede usar nuevamente como un calentamiento, un enfriamiento, a primera hora de la mañana. Izquierda, de vuelta al neutral. Bien. Vamos a acelerar un poco el ritmo. Y cuando tomamos el ritmo, vamos a duplicar a cada lado. Entonces comenzando con la derecha. Uno y dos. A neutral. Uno y dos. Si tiene problemas de espalda baja, tenga en cuenta que no exagere. Pero también ayuda a obtener el rango de movimiento en su columna torácica, especialmente si hace muchos asientos todo el día. Volver a neutral, duplicar. Neutral. Sigue adelante y hazlo con los brazos completamente extendidos. Te da una sensación totalmente diferente. Si quieres acelerar el ritmo, ciertamente puedes. Derecha, neutral, izquierda, neutral. Derecha, neutral, izquierda, neutral. Nuestros próximos ejercicios serán los aumentos de la pantorrilla. Si es nuevo en la placa de vibración, puede colocarse una silla en el costado donde puede ayudarlo con su equilibrio. Incluso puedes estar cerca de una pared. Vas a subir a tus dedos de los pies. No estás aguantando por mucho tiempo porque una vez más, estás en una placa de vibración. Así que arriba y abajo suave. Arriba, hacia abajo suave. Puedes poner tus manos en tus caderas si quieres. Si necesita más ayuda con el equilibrio, Puedes hacer tus manos, una mano, una mano, la otra mano en tus caderas, lo que sea más cómodo para ti. Recibirás una quemadura en esto. La razón es porque con esa pausa, sus pantorrillas y el arco de su Aquiles tienen que trabajar un poco más duro. Si esto es demasiado extremo para ti y te estás quemando, puedes seguir adelante y alternar. Simplemente girando cada talón de pie a los pies. Nuevamente, asegúrese de respirar, manteniendo el núcleo apretado, los hombros hacia atrás, el pecho hacia arriba, la postura adecuada. No quieres estar encorvándote. Por un lado, es difícil respirar de esa manera. Dos, no se ve bien en nadie. Si quieres terminar, puedes volver a los aumentos regulares de la pantorrilla. Consulte con usted mismo. Recuerde, la parte más difícil es aparecer, así que estoy orgulloso de ti por incluso medir, hacer el intento. Mejorarás con el tiempo. Roma no fue construida en un día. Volviendo a alternar si quieres. Tenemos 10 segundos más aquí. El próximo ejercicio será una buena mañana. Colocará las manos detrás de la cabeza. Continúe y asegúrese de tener una postura de ancho de hombro. Colocando los pies, asegúrese de estar en el centro de la cabeza. Manos detrás de tu cabeza, dibuje en tu núcleo. Asegúrate de respirar y sosteniendo tu nariz. Y vas a depender de las caderas. Lo que significa que tus caderas se extenderán hacia afuera, y lentamente. Encuentra cualquier cadencia que sea más cómoda para ti. Uno, dos, tres, pausa. Uno, dos, tres, arriba. Mantenga su núcleo apretado, uno, dos, tres, pausa. Uno, dos, tres, arriba. Sentirás esto en tus isquiotibiales. Probablemente también sentirás esto en tus pantorrillas, porque acabamos de terminar de hacer aumentos en la pantorrilla. Así que esta es una buena movilidad, calentamiento de cuerpo completo, drenaje linfático, además de ayudar con su circulación. Agradable y suave. Abajo agradable y lento. Pausa. Agradable y suave. Bajemos a cuatro, pause por cuatro y subamos por cuatro. Uno, dos, tres, cuatro, pausa. Uno, dos, tres, cuatro, arriba. Uno, dos, tres, cuatro, atrás. Asegúrate de no contener la respiración. Asegúrate de respirar. Periódicamente, puede tomar esa respiración profunda y limpia. Inhalar a través de la nariz. Sopla por la boca. Si no estás seguro de que estás respirando, porque a veces hacemos una respiración superficial, en realidad puedes hacer un sonido con tu respiración. Muy bien, ahora es el momento de refrescarse. Ustedes están casi ahí. Brazos hacia abajo. Solo vamos a hacer balances de cadera, y eso es literalmente lo que vas a hacer. Solo estás balanceando de un lado a otro. Si lo desea, puede hacer rocas y círculos. Manos en tus caderas. Esto es principalmente, como dije, para un calentamiento. Además, solo para acostumbrarte al equipo. Adelante y alternar. Puedes seguir el camino opuesto, o puedes seguir con los balancines. Quiere darle un poco las cosas, continúe y agregue los brazos. Respiraciones profundas y limpiadoras. Volveremos a los aumentos de la pantorrilla. Solo 30 segundos. Aquí vamos. Una vez más, si los aumentos de la pantorrilla son demasiado difíciles, use una silla, una pared, una encimera o alternativa. Solo los pies al talón, los pies alternativos. Nos detendremos en 5, 4, 3, 2, 1.
[Unidentified]: Gracias Sunny Fam, lo aprecio.
[SPEAKER_00]: Mira la próxima vez. Si has disfrutado de este entrenamiento, te invito a seguirme en la aplicación Sunnyfit. Ahí encontrarás más clases mías. Estoy en el ciclo, estoy en los remeros y también enseño pesas. Además, muchos más de todos nuestros increíbles entrenadores soleados. Si aún no ha descargado la aplicación Sunnyfit, haga clic en el enlace en la descripción a continuación.